จอที่ “สูงเกิน” หรือ “ต่ำเกิน” ทำลายคอคุณโดยไม่รู้ตัว

คนส่วนใหญ่วางจอไว้บนโต๊ะตามที่มันยืนได้ แต่ความสูงที่ถูกต้องของจอคือ ขอบบนสุดของจอควรอยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ไม่ใช่ตรงกลางจอ

ถ้าจอสูงเกิน คุณจะเงยหน้าขึ้นตลอดเวลา → กล้ามเนื้อคอและไหล่ต้องรับแรงเพิ่มขึ้น 3–4 เท่า ถ้าต่ำเกิน คุณก้มหน้า → กระดูกสันหลังส่วนคองอผิดรูปสะสมทีละน้อย ทั้งสองแบบทำให้ปวดคอโดยไม่รู้ว่าเกิดจากอะไร

ระยะห่างจอที่ถูกต้อง

50–60 ซม. จอขนาด 21–24 นิ้ว

ระยะประมาณหนึ่งช่วงแขน ตาไม่ต้องเพ่ง ตัวอักษรชัดโดยไม่ต้องโน้มตัวเข้าหาจอ

65–80 ซม. จอขนาด 27–32 นิ้ว

จอใหญ่ต้องห่างกว่า มิฉะนั้นตาต้องกวาดไปมาตลอดเวลา ซึ่งทำให้ตาล้าเร็วขึ้นมาก

มุมเอียงจอ — สิ่งที่คนมักข้ามไป

จอควรเอียงขึ้นเล็กน้อย 10–20 องศา เพื่อให้มองได้สบายโดยไม่ต้องก้มหน้า นอกจากนี้ยังช่วยลดแสงสะท้อนจากหลอดไฟเพดานที่มักตกใส่หน้าจอโดยตรง

ทดสอบง่าย ๆ: ถ้าคุณเห็นแสงสะท้อนของตัวเองหรือไฟในห้องบนหน้าจอ แสดงว่ามุมจอยังไม่ถูกต้อง

แสงในห้องก็สำคัญไม่แพ้กัน

  • ✓ หน้าต่างควรอยู่ข้างจอ ไม่ใช่หน้าหรือหลังจอ แสงที่ส่องเข้าจอโดยตรงทำให้ตาต้องปรับแสงตลอดเวลา
  • ✓ อย่าดูจอในที่มืดสนิท ความแตกต่างของแสงระหว่างจอกับห้องทำให้ตาล้าเร็วกว่าปกติ 2–3 เท่า
  • ✓ ความสว่างจอควรใกล้เคียงกับแสงในห้อง ไม่สว่างจ้าและไม่มืดจนต้องเพ่ง

เช็ก 4 ข้อก่อนนั่งทำงาน

  • ✓ขอบบนสุดของจออยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
  • ✓ระยะห่างจากจอประมาณหนึ่งช่วงแขน
  • ✓จอเอียงขึ้น 10–20 องศา ไม่มีแสงสะท้อนจากเพดาน
  • ✓แสงในห้องสว่างพอให้ตาไม่ต้องปรับแสงตลอดเวลา